A Dieta Dukan funciona de forma um pouco diferente de outras
dietas.Famosas como Jeniffer Lopes, Penelope Cruz e a princesa Kate Middleton também aderiram a mesma. Ela é dividida em basicamente quatro fases:
Ataque, Transição, Estabilização e Consolidação.
Ataque, Transição, Estabilização e Consolidação.
1 – Ataque: Nesta primeira fase da dieta de Dukan, dá para comer à vontade. Quer dizer, dá para comer carne, peixes e aves à vontade. Proteínas vão ser a base da sua alimentação. Tal qual na dieta das proteínas, alimentos à base de carboidratos são totalmente proibidos para quem quer perder peso. Beber muita água é essencial para o sucesso da dieta nesta primeira fase. Nos cinco dias que duram esta fase de ataque, você pode perder até dois quilos.
Tipos de alimentos da fase de ataque
- Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas.
- Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.
- Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos.
- Miúdos: fígado, rim e língua de vitela.
- Frutos do mar: camarão, lula e marisco.
- Frios: presunto magro, presunto de frango e peito de peru light.
- Laticínios: queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. (duas porções por dia, no máximo).
- Ovo: dois por dia, no máximo.
Para ilustrar melhor vamos listar os alimentos permitidos:
- Todos os alimentos da fase 1: Ataque
- legumes
- beringela
- acelga
- rabanete
- erva-doce
- pepino
- alface
- espinafre
- pimentão
- tomate
arrozabacatemilhobatatasleguminosas
Organizando os alimentos da fase 3 da Dieta Dukan temos a seguinte lista:
- ovos
- lacticínios magros
- carne brancas (peixer, frango, etc)
- mariscos
- 1 fruta por dia
- pão integral (duas fatias por dia)
- legumes
- 2 refeições por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas, etc)
bananasuvascerejas
Nenhum comentário:
Postar um comentário